睡得好睡得飽 每天甩3百卡熱量

睡得好睡得飽 每天甩3百卡熱量

作者: 華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導 | 華人健康網 – 2014年8月20日 下午12:02

常聽人說:「會胖,就是因為睡太多了」,其實,這是錯誤迷思,根據美國芝加哥大學一項新的研究發現,睡不飽、沒睡好,食慾會大增,讓人想吃容易發胖的食物,因此容易肥胖纏身。每天只要睡得好、睡得飽,就可藉此消耗掉3百大卡熱量,1個多月即可瘦1公斤。

 

睡不好的人才容易發胖!美國芝加哥大學曾經做過一項實驗,將實驗者分成兩組,一組接連兩晚都睡10個小時,另一組則是兩天都只睡短短4個小時。結果發現,只睡4小時的睡眠不足組,身體中促進食慾的體內物質大增,降低食慾的體內物質減少。而且實驗者也會變得愛吃重口味的碳水化合物,睡前吃這樣型態的宵夜,想不胖都很難。

每天睡得好 可消耗3百大卡熱量

研究發現,每天可藉由睡眠消耗3百大卡,換算成體重便是1個多月瘦1公斤,因此,只要在半年內睡得正確,就能實際減去6公斤以上的體重,對於有心減重的人,是很有效的方法。

在新書《睡得好就瘦得了》中還指出,如果睡得不好,成長荷爾蒙就會比平常少分泌70%,使得體內的成長荷爾蒙只有30%。簡單計算的話,表示一個晚上約有2百大卡未分解的脂肪囤積在體內。

 

睡不好導致肥胖 與瘦素有關

所以如果長達1個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下,體內未分解的熱量便有2百大卡×30日=6千大卡。假設每1公斤體重的脂肪等於7千2百大卡,代表每1個多月就會胖約1公斤。

睡不好會導致肥胖,也與體內瘦素有關。一個人在睡眠時,體內會釋放出瘦素物質,該物質能提示人們已吃飽,藉以控制脂肪量。一旦睡眠不足會影響瘦素分泌,瘦素濃度過低,新陳代謝也變低,導致脂肪堆積肥胖。

【睡眠自我小檢測】:

1.一大早懶洋洋的無精打采。

2.睡眠時間應該足夠,但還是很累。

3.搭電車通勤時總是打瞌睡。

4.沒有試過不設鬧鐘就能神清氣爽地自然醒來。

5.不喝酒就睡不著。

符合上述其中一項的人,即表示無法進入深度睡眠。缺乏深度睡眠不但會造成身體極大負擔,也會嚴重危害身體,所以說「睡不好的人容易發胖」。

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